Ipprova Dan il-Workout tat-Trampolin ta '30 Minuta Biex Tiskolpixxi Riġlejk u Butt
Iva, huwa pjaċevoli daqs kemm jidher.
Huma ħelu. Huma kompatti. Iżda fuq kollox, li taqbeż fuq trampolin huwa mod ta 'impatt baxx biex il-kardjo ta' intensità għolja jħossu bħal-logħob tat-tfal.
Mhux dan biss, iżda t-taħriġ taċ-ċirkwit li qed tagħmel waqt workout tat-trampolin jinħaraq kaloriji serji, isaħħaħ l-enerġija tiegħek, u jgħinek tibni reżistenza waqt li tiskolpixxi saqajk, butt, u qalba. Mhux ħażin, hux?
Ħloqt il-workout tat-trampolin hawn taħt biex isir id-dar bl-użu ta '11-il eżerċizzju tat-trampolin li spiss ngħallem fil-klassijiet mini trampolin tiegħi f'The Ness fi New York City. Huwa ddisinjat għal-livelli kollha ta 'fitness, u għall-aħjar riżultati, nissuġġerixxi li tipprova tirkeb għal 25-30 minuta tliet darbiet fil-ġimgħa. Il-ponta numru wieħed tiegħi biex tikseb l-aħjar minn workout mini trampoline hija li dejjem tagħfas fit-takkuna tiegħek. Dan jgħinek tistabbilizza u tibqa 'ertjat fuq it-trampolin tiegħek waqt li jippermettilek tattiva l-glutes tiegħek u d-dahar ta' riġlejk.
Ħin: 25-30 minuta
Tagħmir: mini trampolin
Tajjeb għal: total toning korp
Istruzzjonijiet: Wettaq kull mossa għal żewġ minuti, imbagħad mur dritt fuq dak li jmiss. Ipprova timminimizza l-pawżi bejn l-eżerċizzji biex iżżomm ir-rata tal-qalb tiegħek' il fuq.
1-Bounce 'l Isfel
Kif: Oqgħod f'nofs it-trampolin b'saqajn kemmxejn usa 'mid-distanza tal-ġenbejn. Waqt li tipprova żżomm ras fl-istess livell, aqbeż u tuck irkopptejn lejn sidrek, kun żgur li toħroġ sieq sħiħa, mhux biss saqajh jew takkuna. Art lura fuq it-tapit. Swing armi fl-oppożizzjoni għall-bilanċ tal-kontro. Kompli għal żewġ minuti.
Ġakkijiet li jaqbżu 2
Kif: Ibda b'saqajn taħt il-ġenbejn f'nofs it-tramp. Aqbeż saqajn 'il barra sabiex is-saqajn jinżlu barra l-ispallejn, dirgħajn estiżi għal kull naħa. Is-saqajn tal-ħops flimkien u jaqsmu dirgħajn quddiem is-sider. Ipprova żomm ras fl-istess heigh il-ħin kollu billi tirkeb minflok. Kompli għal żewġ minuti.
3-Imqass
Kif: Ibda b'saqajn taħt il-ġenbejn f'nofs tramp. Fl-istess ħin, ħops sieq waħda lura u s-sieq l-oħra 'l quddiem biex tinżel b'liwja żgħira fl-irkopptejn, il-ġenbejn kwadri. Malajr lura l-pożizzjoni tar-riġel, u swing dirgħajn 'il quddiem u lura għal momentum żejjed. Kompli għal żewġ minuti.
4-Ski
Kif: Ibda b'saqajn usa 'minn spallejn. Filwaqt li żżomm it-torso jħares 'il quddiem, aqbeż saqajn flimkien fuq naħa waħda ta' tramp hekk kif iddur il-ġisem t'isfel sakemm il-ġenbejn, l-irkopptejn u s-saqajn iħarsu lejn kantuniera opposta ta 'quddiem tat-tramp. Malajr aqleb il-moviment billi jeħel mal-ġenb l-ieħor tat-tramp. Swing dirgħajn quddiemek bil-minkbejn mgħawġa għal oomph żejjed. Kompli għal żewġ minuti.
Twist ta '5 Surf
Kif: Ibda bis-saqajn wisa 'ta' l-ispalla 'l bogħod minn xulxin (u żommhom dik id-distanza matul it-drill). Bounce 'l isfel waqt li ddawwar il-ġisem kwart idur f'direzzjoni waħda, uża r-rebound biex terġa' lura biex tibda u mbagħad irrepeti. Aqleb il-ġnub wara li qatt żewġ dawriet u armi li jitbandlu fl-oppożizzjoni tal-ġisem bħala kontrobilanċ. Kompli għal żewġ minuti.
6-Running
Kif: Ibda b'saqajn taħt il-ġenbejn, u mbagħad ġib irkoppa waħda lejn is-sider kull darba, u jalterna dirgħajn. Kompli għal żewġ minuti.
Iġbed 7-irkoppa
Kif: Ibda b'saqajn taħt il-ġenbejn. Estendi l-armi quddiemek fl-għoli tal-ispalla. Iġbed l-armi lura hekk kif tgħolli irkoppa waħda lejn is-sider, u żżomm liwja ta '90 grad fir-riġel. Irritorna r-riġel biex tibda u tirrepeti għal minuta. Aqleb il-ġnub għat-tieni minuta.
Kick ta '8 naħat
Kif: Ibda b'saqajn kemmxejn usa 'mill-ġenbejn. Liwja dirgħajn u ġib ponn quddiem is-sider. Uża r-rebound ta 'ħops żgħir biex tagħti sieq waħda lejn il-ġenb, u testendi driegħ fuq l-istess naħa. Kompli għal minuta imbagħad aqleb il-ġnub għat-tieni minuta.
9-Cross Kick
Kif: Ibda b'saqajn kemmxejn usa 'mill-ġenbejn. Żomm l-ispallejn 'il quddiem hekk kif iddawwar il-ġenbejn lejn in-naħa tax-xellug u tagħti daqqa ta' sieq il-lemin madwar ġismek. Żomm mikro liwja f'riġel wieqaf il-ħin kollu, u jixxennaq dirgħajn 'l isfel lejn in-naħa tax-xellug għall-kontrobilanċ. Kompli għal minuta imbagħad aqleb il-ġnub għat-tieni minuta.
10-Off Naħat
Kif: Ibda fi squat fuq naħa waħda ta 'tramp b'riġlejn ta' ġewwa jgħolli fuq tapit u sieq ta 'barra ċatta fuq l-art. Ħops fuq tramp biex tinżel fuq żewġ saqajn u tlesti żewġ bounce downs qabel ma tħawwad lejn naħa oħra ta 'tapit u tinżel fi squat b'sieq ta' barra fuq l-art u sieq opposta elevata fuq tramp. Kompli għal żewġ minuti.
11-Quddiem Lura
Kif: Ibda f'nofs tramp b'saqajn taħt ġenbejn u idejn fil-ġnub. Tuck irkopptejn u ħops 'il quddiem u lura fuq tramp waqt li żżomm il-ġenbejn u l-ispallejn kwadri. Żergħa dirgħajn f'direzzjoni opposta ta 'saqajn għall-kontrobilanċ u pprova żomm ras fl-istess għoli matul billi tirkeb minflok. Kompli għal żewġ minuti.
